“Como e por que você deve tomar colágeno?” é um questionamento recorrente entre as pessoas que almejam uma melhor qualidade de vida. É importante saber que os colágenos não são todos iguais, existem vários tipos e você deve saber qual o melhor para você.
Fique atenta a todos os benefícios do colágeno e de como ele vai agir em seu corpo, saiba como escolher o melhor colágeno para que você possa ver todas as melhorias na sua pele, músculos, articulações e ossos. Por isso, é essencial saber um pouco mais sobre os colágenos.
Saiba aqui como e por que você deve tomar colágeno, quando começar a tomar, quais os sintomas da falta de colágeno no corpo e qual o melhor suplemento para a sua pele.
Boa leitura!
Índice do Conteúdo
O que é colágeno?
Muitas pessoas utilizam o colágeno sem ao menos saber do que se trata. O colágeno é uma fonte de proteína bastante importante para o tecido do corpo humano. Ele gera elasticidade e também garante firmeza à nossa pele e, ao contrário do que muitos acham, essa proteína é produzida pelo nosso corpo.
Apesar do colágeno ser produzido de forma natural pelo nosso organismo, com o avanço da idade sua produção vai diminuindo, e muitas vezes precisamos de uma complementação, daí surge a busca dessa fonte proteica em alimentos, suplementos, etc.
O colágeno é responsável por conservar as células, deixando-as firmes e unidas. Com isso, evita o aparecimento precoce de estrias, rugas e linhas de expressão, além de fortalecer as unhas e os cabelos.
Podemos destacar que o colágeno ajuda a construir fibras para sustentar os tecidos do corpo, evitando o desgaste dos ossos, fortalecendo as cartilagens das articulações e fornecendo uma estrutura estável para o corpo.
Todo colágeno participa de alguma formação no nosso corpo, assim podemos destacar três tipos principais de colágeno, que são: tipo I, tipo II e tipo III.
- Colágeno tipo I – é o colágeno que mais temos em nosso corpo, encontrado na pele, na cartilagem fibrosa, nos tendões, nos ossos e na córnea. Esse tipo é responsável pela elasticidade da pele, sendo de grande importância para a saúde dos cabelos e unhas. Além de ser responsável por retardar o envelhecimento;
- Colágeno tipo II – necessário para que seja tratado os problemas de cartilagens e articulações (ex: artrite);
- Colágeno tipo III – encontrado nos vasos arteriais, no intestino e na pele. Também é responsável pela elasticidade. Nós deixamos de produzir esse tipo de colágeno de forma natural. Por meio de suplementação, consegue-se a reposição adequada para o corpo.
É necessário saber o que é colágeno para que, assim, você saiba como ele age em seu corpo e como pode ser feita a reposição dessa proteína.
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Quando começar a tomar colágeno
Com o passar do tempo, a produção de colágeno começa a diminuir, algo natural no corpo das pessoas com o avanço da idade. A queda de produção começa a partir dos 25 anos de idade, quando perdemos cerca de 1% (varia de acordo com a genética e ambiente) de colágeno ao ano.
É a partir dos 30 anos de idade que os efeitos da baixa produção de colágeno são notados na pele, unha, cabelos e ossos. É nessa fase que podemos começar a reposição de colágeno.
A falta de colágeno faz com que o corpo fique flácido, trazendo desidratação, perda da elasticidade da pele e fraqueza nos cabelos. Outros sintomas veremos a seguir.
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Quais os sintomas da falta de colágeno no corpo
Conforme envelhecemos, nosso metabolismo se torna mais lentificado e o corpo começa a produzir menos colágeno. Alguns sintomas que podemos destacar devido a essa diminuição na produção são: rugas e envelhecimento da pele; unhas frágeis; pele seca e desidratada; flacidez ao emagrecer, após uma cirurgia ou gravidez; dores e lesões nas articulações; dificuldade na cicatrização de cortes ou lenta recuperação de um machucado.
Vale lembrar que cada corpo reage de uma forma. Por exemplo, em algumas pessoas, podemos notar a necessidade do colágeno a partir dos 25 anos, em outras a partir de 30 ou 35 anos de idade.
A falta de colágeno na pele é notável com o aparecimento das linhas de expressão, que são sinais do envelhecimento. Mas existem sintomas que não são ligados a idade, sendo eles excesso de celulite e fraqueza nas unhas e cabelo.
Quando começarem a aparecer as rugas e as linhas de expressão, é o momento de começar a tomar colágeno e começar a desenvolver hábitos saudáveis, como uma boa alimentação, evitar o consumo excessivo de álcool e usar filtro solar.
Homens e mulheres a partir dos 25 anos são o público-alvo ideal para consumir o colágeno, pois esse é o momento certo para evitar a perda dessa proteína no corpo, retardando as marcas de expressão e a perda das células firmes e unidas.
Pode-se levar de 2 a 6 meses para o efeito do colágeno surgir, podendo ser administrado de forma diária.
Outro sintoma que é bom ficar atento são as dores nas articulações. Essas dores são um dos sinais da falta de colágeno nas cartilagens (colágeno tipo II).
Com o aumento de gordura no corpo, torna-se evidente a diminuição de colágeno nos músculos, fazendo com que a massa magra corporal desapareça, podendo até mesmo causar doenças. Esse é um outro sintoma da falta dessa proteína no organismo humano.
Fique atento caso apresente problemas na cicatrização de feridas, pois esse é outro sinal da falta de colágeno.
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Como tomar colágeno
A quantidade de colágeno recomendada é de 8 a 10g por dia. É possível optar pelo colágeno hidrolisado, que age de forma mais rápida no intestino, ou em pó, que deve ser diluído na água, suco ou vitaminas.
Dica: A vitamina C não só é indicada, como é essencial, para a síntese de colágeno, devido ao seu poder antioxidante e de baixo peso molecular. Por isso, ao ingerir um suplemento de colágeno, sempre tome ou coma junto com um alimento rico em vitamina C, como as frutas cítricas por exemplo.
Ou também, caso você opte pela praticidade, quando estiver procurando por suplementos de colágeno, escolha um que já venha com vitamina C!
Existe um horário certo para tomar?
Alguns afirmam que o colágeno deve ser tomado de estômago vazio, outros dizem que o melhor efeito é quando essa proteína é ingerida à noite, outros ainda dizem que deve ser feito como uma smoothie e substituir uma refeição.
A verdade é que não há nenhum estudo para comprovar esses dados acima!
Pesquisas sobre como são os mecanismos e os efeitos dos suplementos de colágeno em seu corpo ainda estão nos estágios iniciais, portanto não há nada que sugira, agora, que você precisa tomar colágeno em um determinado momento ou mesmo de uma determinada maneira!
Portanto, qual o melhor momento para tomar? Qualquer hora, o importante é tomar!
Lembre-se: sempre antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, consulte um médico especialista de sua confiança, para que seus objetivos sejam alcançados com maior eficiência.
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