O intestino é um órgão que faz parte do sistema digestivo e absorve nutrientes e água. Além disso, ele está ligado a outras partes do corpo, como cérebro e o sistema imunológico, afinal, várias doenças do trato digestivo são consequências de estresse, ansiedade, imunidade baixa, dentre outros problemas.
Portanto, manter o bom funcionamento da microbiota intestinal é de suma importância, e uma forma de fazer isso é com o uso de probióticos. Quer saber quais são os alimentos probióticos e quais são os seus benefícios? Continue a leitura deste post para descobrir por que você deve tomar probióticos!
Índice do Conteúdo
O que é um probiótico
Se você pensa que os microrganismos só causam doenças, enganou-se. O probiótico nada mais é do que um alimento que contém microrganismos vivos que atuam de forma benéfica no nosso organismo para manter uma boa saúde.
As bactérias são as principais fontes probióticas, mas também fungos e leveduras desempenham um importante papel no processo de equilíbrio da microbiota intestinal.
Conheça alguns dos alimentos probióticos:
- kefir de água ou leite;
- kombucha;
- leite fermentado;
- fermentados à base de soja, como tempeh e missô;
- kimchi;
- conservas, como chucrute e picles;
- dentre outros.
Alguns alimentos ricos em probióticos naturais são encontrados com facilidade e outros, como o kefir e a kombucha, dependem da doação ou da compra de uma muda.
Alimentos como o leite fermentado são encontrados facilmente em supermercados, e muitas conservas podem ser feitas em casa. O chucrute, por exemplo, nada mais é do que repolho fermentado.
Os probióticos também podem ser encontrados em sachês, cápsulas e comprimidos nas farmácias e podem ser manipulados para atenderem a determinadas finalidades.
É importante apontar que existem várias pesquisas sobre o uso de probióticos e os seus benefícios, mas ainda não há um consenso médico sobre qual probiótico é melhor para um certo objetivo, qual é a quantidade exata da ingestão de probióticos e nem sobre os possíveis efeitos colaterais desses produtos.
Veja quais os benefícios dos probióticos a seguir.
Para que servem os probióticos
Os probióticos ajudam no combate aos microrganismos nocivos no nosso organismo, fortalecem o sistema imunológico, mantêm uma microbiota intestinal saudável, além de outras vantagens para a saúde, como a prevenção e o tratamento de:
- diarreia devido a infecções, ao tratamento de câncer ou ao uso de antibióticos;
- constipação;
- Síndrome do Intestino Irritável;
- asma;
- dermatite atópica;
- rinite alérgica;
- alergias;
- cárie dentária;
- doenças gengivais;
- acne;
- doença hepática;
- infecções urinárias;
- resfriado;
- cólica em bebês;
- sepse em bebês prematuros;
- enterocolite necrosante em bebês (inflamação intestinal).
Além disso, o uso dos probióticos é uma vantagem, quando feito de forma correta. Confira outros benefícios abaixo e descubra por que você deve tomar probióticos.
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Deixam a pele mais saudável
Os probióticos proporcionam uma pele mais saudável, porque reduzem a produção de sebo e, consequentemente, o aparecimento de acne.
Além da acne, outros problemas de pele, como a dermatite atópica, podem ser combatidos com esses produtos.
=> Saiba mais: Por que o colágeno da sua pele diminui e como você pode reverter isso!
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Equilibram a flora vaginal
Um estudo apresentado no artigo “Dose de lactobacilos probióticos necessária para restaurar e manter uma flora vaginal normal” (REID et al; 2002) feito com mulheres demonstrou que o uso de alguns probióticos, como bactérias do tipo Lactobacillus acidophilus, podem restaurar a saúde urogenital feminina e prevenir infecções.
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Diminuem o estresse
O uso de probióticos pode proporcionar uma redução de sintomas depressivos e de estresse, visto que o sistema digestivo está ligado ao sistema nervoso e, assim, uma microbiota equilibrada ajuda na manutenção da saúde cerebral.
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Auxiliam na perda de peso
O acúmulo de gordura acontece devido ao desequilíbrio na microbiota intestinal.
Uma pesquisa apresentada pelo artigo “A microbioma intestinal e seu papel na obesidade” (DAVIS, 2016) demonstrou que há uma considerável redução de gordura em pessoas obesas ou com sobrepeso a partir do consumo de alimentos probióticos, visto que eles ajudam o organismo a absorver os nutrientes de maneira adequada.
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Manter níveis saudáveis de colesterol
Um estudo disponibilizado no artigo “Os efeitos dos probióticos no colesterol total” (WANG et al; 2018) apresentou que o uso de probióticos foi benéfico para os participantes da pesquisa, pois o colesterol ruim foi reduzido consideravelmente.
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Como os probióticos agem
Você viu que os probióticos regulam o intestino e previnem problemas gastrointestinais e outras doenças. No entanto, dizer quanto tempo o probiótico faz efeito é algo que depende de cada organismo e do problema tratado.
Veja alguns exemplos com o uso de probióticos manipulados:
- para curar a “diarreia do viajante”, três semanas com o uso do probiótico manipulado Saccharomyces boulardii podem ser o suficiente;
- o uso de probióticos para tratar o intestino irritável deve ser feito por, no mínimo, um mês com remédios feitos a partir de uma combinação de probióticos;
- para reduzir o colesterol no sangue, o recomendado é o tratamento de dois meses com o probiótico Lactobacillus reuteri.
Cabe destacar que é importante consultar um médico ou um nutricionista se você deseja usar algum probiótico natural ou manipulado para tratar alguma doença ou manter o seu organismo saudável.
Os probióticos manipulados citados acima não devem ser comprados por conta própria, pois é o seu médico que irá avaliar as suas necessidades e, com base nisso, propor uma solução para as suas queixas.
Possíveis efeitos colaterais
Conforme o artigo científico intitulado “Probióticos, microbiota intestinal e saúde” (BUTEL, 2014), ainda são poucas pesquisas que garantem como os probióticos funcionam no corpo humano.
Segundo Butel, o uso de probióticos não é totalmente seguro devido à falta de pesquisas no ramo.
Dessa forma, eles podem causar efeitos colaterais como sintomas digestivos leves em pessoas saudáveis e infecções em pessoas com tratamento médico e saúde debilitada. Outro resultado possível é a resistência do organismo a antibióticos, conforme Butel.
Pessoas operadas ou doentes e bebês debilitados têm mais chances de ter algum efeito colateral.
Considerações finais
Neste post você viu quais são os melhores probióticos e como eles podem melhorar a flora intestinal e, consequentemente, a saúde do seu organismo.
É sempre bom consultar profissionais capacitados antes de fazer algum tratamento, mesmo que seja com probióticos naturais. Com isso, você evita os efeitos indesejados e cuida da sua saúde.
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