Sabia que é possível viver mais tempo seguindo dicas simples? Confira nesse artigo 12 segredos para uma vida longa e saudável e busque seguir esses hábitos de vida saudáveis para garantir uma melhor qualidade de vida.
Índice do Conteúdo
1. Se conheça
Quais são os seus valores? O que você gosta de fazer? O que traz incômodo para você?
Essas são algumas das inúmeras perguntas que você pode fazer a si mesma. O principal para garantir uma vida longa e saudável é entender quais são as suas necessidades, do que você precisa cuidar, quais hábitos você deve parar e quais você deve iniciar.
2. Mantenha-se em forma
Uma boa alimentação, rica em nutrientes e com equilíbrio, muita água, atividades físicas e uma boa noite de sono são fundamentais para um corpo sadio.
Isso não é uma questão estética e sim de saúde. Se você precisa perder ou ganhar peso, procure a ajuda de um médico ou de um nutricionista para garantir uma vida saudável.
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3. Pratique atividade física
As atividades físicas irão prevenir doenças, aumentar a sua expectativa de vida, melhorar a disposição e o desempenho. Além disso, promovem o bem-estar físico e mental e ajudam a manter o corpo em forma.
Você não precisa pagar uma academia para fazer essas práticas, pois elas podem ser feitas na sua própria casa. Não é fã de musculação? Não tem problema, escolha algo do seu agrado, só não deixe de cuidar da sua saúde física.
Você pode praticar ciclismo, caminhada, yoga, pilates, natação, hidroginástica, ginástica rítmica, dança ou qualquer atividade que faça você mexer o corpo.
4. Pare com vícios que podem lhe prejudicar
Fumar, ingerir bebidas alcoólicas, consumir açúcar exageradamente… Esses são alguns dos vícios mais comuns do ser humano. Tudo isso em excesso irá prejudicar a sua saúde física e mental. Insira hábitos saudáveis no seu dia a dia ao invés de continuar consumindo esses produtos que irão fazer mal. Por exemplo, substitua o açúcar comum por adoçantes naturais como stevia, melado ou mel, mas sem exageros!
Se for necessário, procure a ajuda de um profissional, lembre-se que cuidar de si mesma deve ser uma prioridade.
5. Durma bem
Todo mundo sabe que uma boa noite de sono renova as energias. O seu corpo precisa de, no mínimo, 6 horas para se recuperar dos danos causados no dia a dia.
Prepare-se para esse momento: tome um banho relaxante, evite comer muito (principalmente frituras e massas), evite alimentos energéticos (café, canela, guaraná em pó), prepare o ambiente e evite o uso de aparelhos eletrônicos.
Tem dificuldade para pegar no sono? Faça uma infusão com uma das seguintes ervas: camomila, erva doce, passiflora, melissa, hortelã-pimenta ou capim-limão. Essas poderosas ervas são calmantes naturais e irão proporcionar uma noite de sono reparadora junto às outras dicas citadas.
Alongar o corpo e ler um livro também são ótimas ferramentas para ajudar você a relaxar.
6. Siga uma dieta mediterrânea
A dieta mediterrânea é influente na região do Mediterrâneo em países como a Grécia, a Itália e a Espanha. Rica em nutrientes, a sua base é o consumo de frutas, legumes, cereais e azeite de oliva, além da redução de alimentos industrializados e da carne vermelha.
Essa dieta irá aumentar a sua expectativa de vida, porque ela aconselha o uso de alimentos naturais que irão proporcionar diversos benefícios, por exemplo: aumento da memória e da aprendizagem; reduz a inflamação e a retenção de líquidos; evita problemas cardíacos; melhora o fluxo sanguíneo e previne doenças, como pressão alta, diabetes e colesterol.
O que você pode ingerir
- peixes com ômega 3 : salmão, sardinha e atum;
- frutas e verduras frescas ou cozidas a vapor;
- azeite de oliva como fonte de gordura boa;
- nozes e sementes: amêndoas, castanhas, avelã, chia, linhaça e gergelim – não exagere, pois algumas oleaginosas são muito calóricas;
- leite e derivados desnatados: ricota, iogurte natural;
- cereais integrais: arroz, macarrão integral e aveia;
- grãos: feijão, grão-de-bico, ervilha, lentilha e quinoa;
- alimentos anti-inflamatórios: açafrão, canela, orégano, alecrim, alho e gengibre.
7. Controle o estresse
Certamente o estresse é um inimigo da saúde. Procure controlar esse mal para que a sua expectativa de vida aumente e para que você viva de forma mais leve. Tire um tempo para cuidar de você, física e emocionalmente.
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8. Tenha alguns hobbies
Os hobbies são atividades para você distrair e entreter. Elas podem ser físicas, como jogar vôlei, ou mentais, como jogar xadrez. Tire um tempo do seu dia para se distrair um pouco. Aprenda algo novo, não vale ficar na televisão, exercite o seu cérebro e/ou o seu corpo de alguma forma, porque assim a sua saúde será melhor.
Você não precisa saltar de paraquedas ou pegar altas ondas na praia. Faça o que for prazeroso e o que está a seu alcance no momento.
Você pode aproveitar diversas áreas:
- praticar um esporte;
- tocar algum instrumento;
- cantar;
- fazer trabalhos manuais;
- desenhar ou pintar;
- ler ou escrever;
- fotografar;
- cuidar de uma horta ou de um jardim;
- jogar jogos de memória ou de estratégia;
- cozinhar;
- conhecer lugares novos;
- fazer um curso….
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9. Medite
A meditação é fundamental para manter a qualidade de vida. Você pode fazer essa prática de diversas formas, basta ter a noção de que é um momento para relaxar a mente e o corpo. Não pense em trabalho, nos problemas da casa e em contas a pagar. Apenas deixe esses pensamentos fluírem e faça a prática pelo menos uma vez ao dia.
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10. Tenha amigos
Nós somos seres sociais e precisamos viver bem na companhia de outras pessoas. Estabelecer vínculos duradouros é um dos segredos para aproveitar a vida.
11. Case-se ou tenha um companheiro
Além da amizade, um relacionamento amoroso com alguém que você aprecia e ama irá melhorar a sua qualidade de vida. Não fique triste se você ainda não tem a sua companhia ideal, foque no seu desenvolvimento pessoal e, na hora certa, essa pessoa irá aparecer.
12. Perdoe
Você pode achar estranho o perdão em dicas para viver bem, mas perdoar é sim um dos 12 Segredos para uma vida longa e saudável!
Não se apegue aos traumas vividos. Pode ser difícil perdoar alguém que fez algum mal para você, mas a raiva e a mágoa não podem permanecer com você por muito tempo.
Concluindo…
Esses hábitos de vida saudáveis irão ajudar você a viver com uma melhor qualidade de vida. Para exercitar o perdão, faça uma lista das pessoas que magoaram você e do que elas fizeram, incluindo você e aquelas que já partiram. Perdoe, no seu tempo, cada uma delas com sinceridade. Você verá que a sua vida se tornará mais leve a partir disso.
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