Todo mundo já conhece, ou ao menos ouviu falar na meditação. Diante do primeiro contato, é muito comum querer saber sobre do que se trata, como fazer e até mesmo se perguntar quanto tempo devo praticar a meditação por dia e etc.
Meditar é uma prática que está tornando-se cada vez mais popular no mundo inteiro. De acordo com o The Good Body, desde 2012, o número de praticantes triplicou, e acredita-se que no mundo todo há entre 200 e 500 milhões de pessoas que realizam a prática.
Esse número não é por acaso. Entre os principais benefícios da meditação, podemos citar o ganho de novas visões sobre determinado ponto, o aprimoramento das habilidades de controle de estresse, redução de emoções negativas, entre outros.
A meditação vem sendo praticada no globo todo durante muitos séculos. Hoje em dia, as pessoas refletem dessa maneira tanto para objetivos religiosos e espirituais quanto pessoais.
Não há regras ou pré-requisitos que ditam como deve ser praticada, ou quem pode se propor a realizá-la.
Existem diferentes tipos de meditação, como mindfulness, meditação transcendental, vipassana, zazen e vários outros.
Mas afinal, por quanto tempo é preciso meditar, quantas sessões são necessárias por dia e o que mais é preciso saber para obter todos esses benefícios? É isso que responderemos neste post.
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Índice do Conteúdo
Por quanto tempo devo meditar para ter os benefícios?
O primeiro ponto que você precisa entender para obter todos os benefícios da prática é que meditar não é apenas um tipo de tratamento temporário. Entenda que para obter e manter as vantagens no longo prazo, o ato de meditar deve se tornar um estilo de vida.
Óbvio que é possível fazer isso por apenas um tempo para superar melhor algum momento ruim da sua vida, e não há problema algum nisso. Mas se você quiser perpetuar os benefícios, terá de fazer isso durante a vida.
Não significa que se você parar, de uma hora para a outra todo o seu progresso vai ser perdido. O seu desenvolvimento como uma pessoa melhor ainda será mantido. O que vai ocorrer é que aos poucos você enfraquece alguns pontos positivos adquiridos.
Quanto tempo meditar por dia?
Isso é uma questão muito subjetiva e apenas com o amadurecimento na meditação você conseguirá estabelecer o tempo necessário para refletir e alcançar o que deseja com ela.
Um erro bastante comum, principalmente de pessoas que estão conhecendo esse mundo, é tentar permanecer por um grande período de tempo só por achar que isso vai lhe beneficiar mais, sem o desejo verdadeiro.
Meditar é sobre o processo em si, e os resultados são as consequências, que devem ser desenvolvidos durante a prática.
Compreenda que meditar deve ser algo consciente, e que deve ser muito bem internalizado. Não adianta ficar por uma hora sem se mexer se sua mente não estiver focada naquilo.
A recomendação geral é que você medite entre 20 a 45 minutos por dia. Se você possui uma rotina mais agitada, esse tempo pode ser diminuído. Você também pode optar por dividi-lo em duas ou três sessões diárias.
Se você está apenas começando nesse mundo, permanecer por grandes períodos de tempo pode ser um desafio, por isso, comece com 5 minutos diários de meditação e, com o tempo, vá aumentando até chegar no seu período ideal.
Faça essa evolução de modo gradual. Sempre que for aumentar o tempo de cada sessão, ou o número de sessões, tenha a certeza de que você estará confortável com isso.
Se não for feita dessa maneira, as chances de você desistir da prática e se frustrar pela falta de resultados é bem alta.
Lembre-se que mais importante que o tempo em si, é fazer isso regularmente. Só dessa forma que será possível obter todos os benefícios!
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Meditar deve ser prazeroso, e não um fardo para ser carregado
Se você é uma mulher muito ocupada, que não possui disponibilidade todos os dias, ou simplesmente não deseja separar esse tempo diário para meditar, não se sinta mal nem se cobre demais.
A atividade deve libertar sua mente das emoções negativas, proporcionar-lhe uma boa saúde física e mental e torná-la uma pessoa melhor. O prazer deve estar presente durante todo o tempo de reflexão.
Qual o seu motivo?
Se você pesquisou pela quantidade de tempo necessário, com certeza você quer obter o que há de melhor na prática.
Entretanto, antes de perguntar a quantidade de horas e minutos, é preciso responder outra questão: qual é a sua motivação para meditar?
Como já dizia o filósofo português Agostinho da Silva:
“A meditação sem objeto é a seta que se dispara sem que o arco a solte.”
Você precisa ter um objetivo em mente, algo que deve ser alcançado durante o momento de reflexão. Dessa forma, tudo acontece de maneira bastante natural, e você nem se dará conta que o tempo passou.
Esteja certa que os resultados, como quase tudo na vida, não vêm da noite para o dia. Você notará sua evolução mental, e como pessoa, à medida que se desenvolver na atividade.
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Concluindo
Agora que você já sabe o tempo recomendado para começar a meditar, e que isso é algo totalmente subjetivo, está na hora de entrar em ação, concentrar-se e refletir sobre tudo que deseja.
Não se frustre se não conseguir passar todo o tempo que você estipulou. Isso não significa que você não serve para a atividade nem nada do tipo. Reduza o tempo e continue no seu ritmo.
Não seja apressada nem impaciente. Faça todas as adaptações que forem necessárias, mas tenha perseverança naquilo que lhe dá prazer e inteligência emocional.
Não se esqueça de que questões, como: “quanto tempo meditar por dia?” ou “por quanto tempo devo meditar para ter os benefícios?”, são irrelevantes quando se tem o motivo certo.
O seu desenvolvimento mental ou espiritual deve estar sempre em primeiro lugar.
Enfim..
Você já deve ter ouvido a frase “mente sã, corpo são.” Mas o contrário também é verdadeiro. Um corpo saudável está apto para possuir uma mente saudável. Leia mais estes conteúdos, e se torne uma mulher com mais saúde:
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