Por que é tão difícil perder peso após os 40 anos e como reverter isso

Manter o peso corporal ideal é algo muito além da estética. É uma questão de saúde. Muitas pessoas têm dificuldade nesse processo, ainda mais depois de uma certa idade, mas saiba que é possível perder peso e viver com mais qualidade de vida seguindo dicas simples. 

Confira o nosso post e saiba por que é tão difícil perder peso após os 40 anos e quais ações você pode tomar para  reverter isso!

Por que é difícil perder peso depois dos 40 anos?

Massa magra

O corpo humano perde muitas funcionalidades com o tempo e uma delas é a produção de massa muscular magra, isto é, tudo que não é gordura corporal. 

Após os 40 anos de idade, a produção de massa magra cai, o que deixa o metabolismo mais lento e, consequentemente, dificulta a hipertrofia muscular (crescimento dos músculos) e aumenta o acúmulo de gordura. 

Em linhas gerais, ocorre hipertrofia quando o corpo queima as calorias e transforma a energia dos alimentos em músculos, o que diminui o percentual de gordura.

Hormônios

Outro fator que dificulta o emagrecimento é a queda hormonal. Segundo o “Manual de Atenção à Mulher no Climatério/Menopausa”, disponibilizado pelo Ministério da Saúde, a prevalência de obesidade aumenta após os 40 anos de idade para as mulheres. 

Isso acontece porque, após essa faixa etária, muitas mulheres começam a sofrer com a menopausa e um dos seus sinais é o fim da produção do hormônio estrogênio, responsável por, dentre outras funções, regular o metabolismo.

Resistência à insulina

Somados a esses dois fatores, estão a falta de prática de exercícios físicos, hábitos alimentares incorretos e a resistência à insulina.

Sempre que você come, o seu corpo libera insulina, hormônio responsável por regular o nível de glicose (açúcar, energia) no sangue. A quantidade de liberação depende do alimento ingerido. Logo, se a sua alimentação é cheia de carboidratos ruins, como frituras, massas brancas e doces, o seu corpo irá produzir mais insulina, o que gera resistência.

Conforme o artigo “Compreender o ganho de peso na menopausa”, publicado em 2012, com um maior nível de insulina no sangue, o corpo terá acúmulo de energia e calorias, o que facilita a obesidade.

Esse mesmo artigo aponta que as mulheres acima do peso durante a menopausa têm um maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares e metabólicas, além de impactar a saúde e a função sexual.

Como acelerar o metabolismo após os 40 anos

Saiba o que fazer para perder peso após os 40 anos com as seguintes dicas.

• Escolha bem os alimentos

Para emagrecer, é preciso consumir menos calorias. Então invista em alimentos saudáveis e tire da sua mesa as comidas com excesso de sal e açúcar, frituras, processados e massas.

Saiba se você está consumindo muito sal clicando aqui.

Coma mais frutas e vegetais e divida o seu prato com a metade contendo frutas, cereais e fibras e a outra metade proteínas, gorduras boas e carboidratos.

• Não pule o café da manhã 

Essa é a primeira refeição do dia e a mais importante. Não é deixar de comer que fará você perder peso. Você até pode emagrecer com isso, mas para perder peso de forma saudável é preciso se alimentar bem desde cedo. 

Então prepare um café da manhã nutritivo, pois é ele que dará a energia necessária ao seu corpo, além de regular o humor e a atenção.

• Não coma muito à noite

Um lanche noturno leve e saudável não faz mal. No entanto, se é seu desejo emagrecer, saiba que você deve evitar alguns alimentos, como estimulantes, pois eles impedem que você tenha um sono agradável, o que prejudica o processo de perda de peso.

Evite chocolate, café, pimenta e comidas com farinha branca e açúcar para não atrapalhar o seu sono. Você pode comer banana, maçã, abacate, aveia, brócolis, alface, dentre outros.

• Durma bem

Ter uma boa noite de sono está diretamente relacionada com a alimentação antes desse momento. 

Durante o sono, o hormônio conhecido como melatonina é liberado em maior quantidade no organismo. Se esse hormônio estiver baixo, a pessoa tende a comer mais e acumular gordura. Logo, um local escuro e uma alimentação de qualidade são essenciais para emagrecer.

• Coma com consciência

Para uma alimentação consciente, você precisa avaliar a real necessidade daquele alimento para a saúde de seu corpo e de sua mente. Muitas pessoas têm o hábito de comer muito sem necessidade, principalmente quando acontece algum tipo de aborrecimento que afeta a autoestima.

• Retire alguns alimentos da sua dieta

Não consuma refrigerante e reduza a ingestão de álcool, pois ambos atrapalham o processo de emagrecimento. Também evite os outros alimentos citados no decorrer do post.

• Reduza o estresse

A alimentação saudável está diretamente relacionada ao nosso estado de espírito e nossas emoções.  Então controle o estresse para ter uma boa saúde mental e física e, dessa forma, reduzir o acúmulo de gordura corporal.

Conheça 8 estratégias simples para o alívio do estresse aqui. 

• Faça exercícios físicos

As atividades físicas são essenciais para uma boa saúde física e psicológica. Faça aeróbicos para queimar gordura e musculação para construir músculos e ganhar resistência. Assim, o seu metabolismo será mais acelerado, o que previne a obesidade e outras doenças.

• Faça exames de rotina

É importante ir ao médico com frequência e ter o acompanhamento de um nutrólogo para saber como perder peso após os 40 anos.

Mantenha os exames em dia, principalmente da tireóide, porque a partir dos 40 anos de idade é mais fácil adquirir algum problema nessa glândula, o que, consequentemente, afeta a produção de hormônios que regulam o metabolismo.

•  Não se compare

Faça coisas que você gosta para que você fique feliz e nunca se compare com outras pessoas.

Lembre-se: você está no processo de emagrecimento por você e não para se encaixar em um padrão social.

Concluindo…

Neste post você viu o que fazer para perder peso após os 40 anos de idade e a importância de manter o seu peso ideal para evitar doenças, retardar o envelhecimento, fortalecer a autoestima e ter uma rotina diária com prazer e bem-estar.

 

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Até a próxima dica! 

 

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