Com os inúmeros benefícios da meditação comprovados pela ciência, hoje ela não é mais considerada como algo de outro mundo, místico ou religioso. Mas sim, uma atividade voltada para melhorar a qualidade de vida e equilibrar o corpo e a mente, e que vem ganhando muitos adeptos a cada ano. No entanto, a meditação para iniciantes ainda é pouco abordada, fazendo com que muitos desistam pelo caminho.
E para as iniciantes dessa prática, pode parecer impossível, se desligar do mundo ao redor, fazer sua mente se silenciar e focar apenas em você mesma. Mas com algumas dicas, e com métodos simples, você pode começar a praticar hoje mesmo e usufruir dos incríveis benefícios da prática para sua saúde.
=> Saiba Mais: Os Benefícios da Meditação Para Sua Saúde
Vamos conferir algumas dicas de Meditação para Iniciantes!
Índice do Conteúdo
Tenha um Objetivo ao Meditar
Saiba o motivo pelo qual levou você a começar a meditar. Tenha sempre esse objetivo na mente, para manter o foco e continuar aprendendo e melhorando sua concentração.
Medite em Um Local Tranquilo
É essencial escolher um local calmo, tranquilo e com uma certa privacidade para você conseguir chegar a concentração ideal. Pois a interrupção frequente pode atrapalhar seu estado de foco.
Planeje-se Para Meditar Diariamente
Antes de iniciar a prática, planeje o horário que irá fazer, o ideal é sempre no mesmo horário todos os dias, e escolha um período em que você está mais disposta.
Programe também onde vai fazer, e inicie com 5 minutos diários, e vá aumentando após algumas semanas.
O importante é criar o hábito da meditação, que com o passar do tempo você conseguirá meditar a qualquer momento.
=> Saiba Mais: Pesquisas Comprovam Que Meditação Reduz o Estresse
Esteja Confortável ao Meditar
Use roupas confortáveis para a prática da meditação. Por exemplo, você não irá conseguir se concentrar e manter o foco se suas roupas estiverem apertadas demais.
Use o Despertador Para Não Perder a Noção do Tempo
Para você conseguir se desligar e não ficar preocupada se irá perder a noção do tempo, estipule o horário que irá durar sua meditação e cronometre ou ative o despertador para quando der o horário você será avisada.
Enquanto isso sua atenção ficará voltada para si.
Música Pode Ser Uma Opção
Caso você tenha muita dificuldade de se concentrar ou se o ambiente em que você se encontra está com um barulho mais alto, coloque uma música calma, instrumental ou sons específicos para se manter focada. É opcional.
=> Saiba Mais: Meditação Pode Retardar o Envelhecimento e Manter o Cérebro Jovem
Medite Em Uma Postura Confortável
Uma postura adequada irá te ajudar a manter o equilíbrio do corpo por mais tempo e evitar a fadiga. Você pode escolher a posição que se sente mais confortável, contanto que sua coluna não se apoie totalmente em algum encosto, e que esteja ereta.
Por exemplo: sentada no chão com as pernas cruzadas, ou sentada na cadeira com os pés encostados no chão, o importante é respeitar os limites do seu corpo.
Não esqueça das suas mãos, que também devem estar em uma posição confortável, seja ao lado do corpo ou sobre o joelho.
CONTINUA APÓS O ANÚNCIO
Descubra como Acalmar a Mente e Reduzir Drasticamente a Ansiedade e o Estresse! Sua Oportunidade de Iniciar a Meditação Agora! CLIQUE AQUI!
Observe sua Respiração
Feche os olhos e observe sua respiração, que deve ser feita sempre pelo nariz. Inspire profundamente, encha os pulmões, segure rapidamente e expire lentamente e repita o processo várias vezes.
Se sua mente quiser divagar por outros caminhos, volte e foque na sua respiração. Uma das dicas mais importantes da meditação para iniciantes é esta: foque na sua respiração.
Leva a Meditação Para a Vida Toda
A meditação é uma forma de manter a mente e o corpo em equilíbrio num estado de atenção plena, focando no que importa, no seu “eu” interior, e vivendo o presente.
Com isso, você conseguirá tomar decisões mais claramente, conseguirá absorver pensamentos positivos, deixando de lado os negativos, enfim, conseguirá ter mais controle do seu corpo e mente.
Meditação Guiada
Durante a meditação você terá um turbilhão de pensamentos na sua cabeça, mas você tem que ter um autocontrole e acalmar a sua mente devagar.
A meditação guiada ajuda a manter você focada. Quando esses pensamentos surgirem na sua cabeça, você abre os olhos e foca em um objeto, uma frase, ou uma visualização, e com esse suporte você conseguirá rapidamente voltar à sua concentração.
OBS: A meditação não está ligada a nenhuma religião. Ela consiste em manter o foco dos seus pensamentos, sem influências externas. E atingir um estado de serenidade e atenção plena em seu comportamento, antes, durante e após a prática.
E aí, essas dicas fizeram sentido para você? Então, comenta aqui embaixo o que achou e compartilha com mais pessoas, assim todas poderão se beneficiar da meditação!
Lembre-se: O passo mais importante da meditação para iniciantes é começar! Não se prenda aos detalhes e não desista! Se na primeira tentativa, você não conseguiu “se desligar” das coisas ao seu redor, não fique decepcionada! Pelo contrário, tenha mais determinação para atingir o objetivo. Será com o passar do tempo que você irá se aperfeiçoar e aprender a cada dia!
Até a próxima dica! ♥
